Большинство людей с лишним весом знают, как тяжело худеть. Это долгий процесс, к которому надо подходить с умом, и если килограммы улетели быстро и нездорово, то они вернутся обратно очень скоро.

Но похудеть после 40… Иногда это похоже не на похудение, а на борьбу. Почему?

Если речь идет о женщинах постарше, нужно принимать во внимание множество аспектов. Они включают в себя и гормональные изменения, и коррекцию образа жизни, и замедление метаболизма.

Не подумайте только, что похудание настолько трудно, что нечего и затеваться. Вовсе нет — похудеть можно и в 40, и в 50, и в 60. Но придется распланировать свои действия, правильно тренироваться и питаться.

Важнейшие микроэлементы сохранят ваше тело сильным и здоровым, поэтому нельзя пренебрегать даже мелочами.

Мы составили список советов для женщин старше сорока, желающих похудеть.

1. Воспользуйтесь поддержкой медицины

После сорока мы начинаем замечать изменения в том, как выглядят и чувствуют себя наши тела. Некоторые изменения — такие как седые волосы и морщины — чисто косметические, они не имеют отношения к здоровью, поэтому не слишком важны.

А вот увеличение веса или его перераспределение, отложение лишних килограммов там, где они обычно не прилипали — все эти факторы могут повлиять как на внешний вид, так и на продолжительность жизни.

Пусть здоровье станет вашей главной мотивацией

Лишний вес и избавление от него очень важно. Не для того, чтобы услаждать чей-то взгляд, а для того, чтобы радоваться хорошему самочувствию долгие годы.

Ежегодная диспансеризация, регулярные анализы крови, поиск хорошего дипломированного диетолога — все это поможет вам как с постановкой целей, так и их реализацией.

Есть ли у вас болезни сердца? Анемия? Диабет? Высокое давление? Проблемы с щитовидкой? Все эти заболевания влияют на то, как вы будете худеть, поэтому без помощи врача порой не обойтись.

Если вы страдаете от лишнего веса и принимаете медикаменты для коррекции основных заболеваний, не так уж эфемерна вероятность улучшить состояние настолько, что препараты больше не понадобятся.

Часто здоровый образ жизни и физиологически здоровый вес оказываются лучшими лекарствами для целого ряда заболеваний.

2. Не сваливайте все на менопаузу

Да, менопауза влияет на вес. И на метаболизм. И на настроение.

Многие женщины начинают борьбу с лишним весом именно с приходом менопаузы, а иногда — через годы после ее завершения. Увеличение веса и изменения в чувстве голода напрямую зависят от меняющегося уровня гормонов.

Но иногда дело не только в гормонах.

Возможно, ваши дети выпорхнули из гнезда, и вы уже не бегаете туда-сюда целый день. Больше не приходится таскать продукты в одной руке, ребенка в другой, ноутбук в третьей. Может быть, теперь вы чаще питаетесь вне дома, больше лежите, регулярно перекусываете печеньками, а не доедаете в цейтноте за дитятей полезные овощи и котлетки на пару.

Прежде чем кивать на гормоны, проанализируйте следующие данные:

  • сколько вы двигаетесь
  • что и когда едите
  • сколько калорий потребляете
  • сколько энергии на самом деле расходуете

Приложения на смартфоне, пищевые дневники и трекеры активности (даже самые простые шагомеры) покажут, какой образ жизни вы ведете — сидячий или активный. Учитывая, что систематическое переедание даже в 100 лишних калорий может отразиться на фигуре, есть вероятность, что злодейка-менопауза сидит, сложа руки, и в качестве негодяя выступает холодильник с вкусностями.

3. Работайте с проблемой комплексно

И мы сейчас не о том, что нужно обращать внимание и на питание, и на движение (это тоже, не переживайте). Но обычно проблемы идут из головы, и решения тоже принимает она.

Почему именно вы худеете? Как у вас с уверенностью в себе? Любите ли вы себя? Что в области личных отношений и сексуальной жизни? Степень уверенности в себе и приязни к себе влияет на способность худеть.

Да-да! Вы должны нравиться себе в любом весе, а не только в «идеальном», потому что худеть, истязая себя — прямой путь к провалу. На длинной дистанции, которой и является похудение, без заботы о себе вы устанете, разочаруетесь и быстро потеряете запал.

В 40 лет пора начать ухаживать за собой, как за человеком, который вам очень-очень нравится. Кроме того, потеря веса становится немного легче, когда вы напоминаете себе о мудрости, которую вы приобрели за годы жизни.

4. Высыпайтесь

Невозможно переоценить значение сна в вопросе похудения и общего самочувствия. Каждый врач, спортсмен и сосед скажут, что спать очень важно — во сне происходит восстановление психики и организма.

Мы все понимаем — и все равно регулярно недосыпаем. Или спим не качественно. Или не высыпаемся в будни, а потом тюленим в выходные. Куда это годится?

Здоровый образ жизни начинается со здорового сна.

Нехватка сна приводит к увеличению чувству голода, невозможности насытиться и сниженной активности в течении дня. Прямая дорога к чипсам в удобном креслице.

Начните с вечернего ритуала, который вы станете практиковать каждую ночь перед сном. Он может быть связан с коротким расслабляющим душем или ванной.

Попробуйте выключить мобильный телефон и положить его подальше от кровати. Телевизор тоже не стоит не стоит включать, и уж точно не надо засыпать под его бубнеж.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро, даже в выходные дни. Избегайте энергетиков и кофеина во второй половине дня.

5. Не полагайтесь только на кардио-нагрузку

В 20 и 30 легко похудеть, нагуливая по 10 000 шагов в день или просто увеличив дневную активность. Возможно, вы худели от танцев или аэробики?

Но если вы серьезно относитесь к похудению после 40, обязательно нужно добавить силовые тренировки.

Для того, чтобы похудеть, прийти в тонус и оставаться здоровой, нужны три вида тренировок:

  • Кардио-нагрузка
  • Силовые тренировки
  • Растяжка
  • Каждый тип упражнений дарит нам свои уникальные преимущества для похудения.

    Сердечно-сосудистая нагрузка (также называемая аэробной или кардио) помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

    Силовые тренировки помогают нам сжигать больше калорий в течение всего дня. Мышцы нуждаются в большом количестве энергии, поэтому развитый мышечный корсет ускоряет метаболизм. На внешний вид они тоже влияют самым положительным образом.

    Не бойтесь «перекачаться»! Без стероидов женщине набрать излишнюю мышечную массу очень и очень сложно, все-таки, мы тестостероном не богаты.

    Тренировки, направленные на гибкость и растяжку, снижают стресс и помогают поддерживать здоровье суставов.

    15−30 минут в день, потраченные на растяжку, кардио и силовые тренировки, дадут реальные изменения уже через месяц.

    6. Измените рацион — навсегда

    Не существует универсальной диеты, подходящей всем и каждой. Оцените то, как вы питаетесь сейчас (с этим поможет пищевой дневник), изучите рекомендации по здоровому питанию и подумайте, что вы можете изменить к лучшему.

    Правильное питание важно не только для размера ваших джинсов, оно, прежде всего, значимо для состояния вашего здоровья и качества жизни.

    Вот универсальные советы по гармонизации рациона:

    • следите за размерами порций
    • пейте достаточно воды
    • ешьте больше белка
    • употребляйте много овощей, зелени и фруктов
    • ешьте достаточное количество клетчатки
    • употребляйте меньше вредных жиров и больше полезных
    • избегайте добавленного сахара и фастфуда

    Как видите, похудеть можно в любом возрасте, даже если для этого придется приложить больше усилий. Не сдавайтесь, не срывайтесь и не опускайте руки, если столкнулись с неудачами. Здоровье и хорошее самочувствие стоят ваших усилий!

    Вы заметили набор веса после менопаузы?

    Да, было дело

    0%

    Нет, я в одном весе

    0%

    Читайте также: 17 ошибок, которые мы совершаем, тренируясь дома

    Источник: goodhouse.ru