Без резких движений

Первоначально нужно помнить, что резко вносить ограничения в рацион не следует. Плавно сокращайте калорийность пищи — по 100 калорий в день, чтобы постепенно уменьшить вашу привычную калорийность вдвое. Например, если среднесуточная калорийность 2000 калорий, то минимум будет 1000 калорий. Ее следует придерживаться 1−2 дня, не более. Далее начинайте обратное повышение калорий до среднесуточной нормы

1 день

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

1900

ккал

1800

1700

1600

1500

1400

1300

1200

1100

1000

1000

1100

1200

1300

1400

1500

1600

  • В первые три дня следует отказаться от жирного мяса, жирной кисломолочной продукции, мучного, соленого, жаренного.

  • На 4 и 5 дни отказаться от мяса, но сохранив птицу, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты, крупы умеренно.

  • На 6 и 7 дни убрать птицу.

  • 8−9 день — отказаться от рыбы и морепродуктов.

  • 10−11 день употреблять в пищу больше овощей, кисломолочной продукции, крупы. Отдавайте предпочтение пище пюреобразной консистенции, чтобы ЖКТ лучше усваивал и переваривал. Крупы старайтесь готовить в пароварке, отваривать, замачивать с вечера. Мясо/птицу/рыбу лучше отваривать, запекать, готовить на пару без добавления сахара, специй, лука.

На дни детокса следует отказаться от физических нагрузок, спать не менее 7 часов в сутки, при этом важно ложиться не позже 22.00.

Почему пищевая пленка и гантели не помогают похудеть? Объясняет врач

Ваш примерный рацион

Завтрак. Каши не быстрого приготовления/ творог с фруктом/ паровой омлет

Обед. Мясо/птица/рыба 140 грамм с крупой 50 грамм сухой и овощами/ овощной суп или с небольшим добавлением мяса 100 грамм/ салат с морепродуктами

Ужин. Творог с йогуртом/овощной салат с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами 100−120 грамм/пара яиц с овощами

Перекусы. 1 фрукт, смузи овощной или фруктовый, молочный коктейль, йогурт, горсть орешков с морковью.

7 психологических уловок, которые помогают похудеть в любом возрасте

Признайтесь честно: вы поправились за новогодние праздники?

Я? Нет!

0%

Я? Кажется, да

0%

Источник: goodhouse.ru